星火培訓

品牌商標:星火
0533-2880888

星火培訓項目

首頁 >> 文章

公共營養師培訓教程:怎樣吃晚餐更健康

時間:2013-10-31 來源:公共營養師培訓

    星火培訓公共營養師培訓老師今天給大家詳細講解:怎樣吃晚餐更健康

  對于上班族來說,晚餐是個很頭疼的事情,F在很多人都習慣“早餐馬虎,午餐應付,晚餐豐富”,而晚餐又常常吃得很晚、很飽,其實,這種做法對健康非常不利;另外,不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定,那么,晚餐究竟該怎么吃,如何吃,才最有利于身體的健康呢?
   早餐已經匆匆忙忙,午餐又是在外湊合,晚餐時已經疲勞不堪,身體極度不滿足,很想吃頓大餐慰勞自己。吃飽點吧,時間已經太晚,晚上又沒有什么運動,擔心影響健康;不吃餓著吧,又怕營養不良,體質下降,晚上餓得睡不著。晚餐的困局,應當如何化解呢......

怎樣吃晚餐更健康


   這里就來幫大家出謀劃策,打造身體最買賬的吃法。
   首先要說說,晚餐到底什么時候吃合適。理想的狀況,是距離就寢休息至少3小時。這時候胃里食物已經殘留不多,不會影響夜間的睡眠質量。餐后到睡前之間有時間做一點活動,也會降低發胖的危險。也就是說,如果晚上10點休息,那么晚餐應當在6-7點。
    第二個要討論的是,晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽,那么正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽,也就是說,胃里還沒有覺得脹起來,沒有負擔感,食欲已經減弱,習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。如果需要減肥,吃到5分飽就可以了。就是說,饑餓的感覺基本消失,但還有明顯的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。
   第三個必須考慮的因素,是晚上有沒有一點活動。如果是溫和的運動,比如做做廣播操,散散步什么的,飯后20分鐘就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動,最好在飯后1個半小時以后,最理想是2小時后。因為這時胃里已經不再沉重,不會影響到消化,運動起來更為輕松。假如晚上有些運動,晚餐就不用讓自己挨餓,只要吃清淡些,就能預防體重的上升。

上一篇:公共營養師培訓教程:如何正確合理安排三餐

下一篇:公共營養師培訓教程:亞麻籽的營養價值

返回列表

相關•閱讀

以星星之火,造燎原之勢!

文章•點評

點評文章,寫評論得積分,贏禮品!

  • 暫無點評!
  • 星火首頁

    培訓項目

    星火活動

    師資團隊

    星火圖庫

    星火動態

    互動交流

    關于星火

    微信二維碼

    關于我們 | 聯系我們

    © 2019-2020 星火培訓 版權所有.

    技術支持:圻谷網絡

  • 星火培訓
    電話
  • 首頁
  • 返回頂部
  • 双色球黑龙江36选7 下载微乐大庆麻将 重庆幸运农场开奖视频 最新版大富豪棋牌官网 江苏十一选五100期走势 麻将百搭是什么意思 排列五单双预测精准 天津快乐十分20分钟开奖 玩炸金花怎么才能赢钱 微乐南昌麻将5角微信群 湖北11选5玩法 中国体育彩票app能买吗 天开眼麻将手机版下 陕西快乐十分基本走势图 武汉麻将平台 安徽11选五开奖查询 中国体育彩票飞鱼技巧